비만증
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비만은 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
비만이 중요한 문제가 되는 이유는 관련되는 질병이 많고 심할 때에는 수명을 줄일 수도 있기 때문입니다.비만은 척추, 고관절 및 슬관절의 퇴행성 관절염을 유발하고, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 수면장애, 협심증, 뇌졸중, 담석증, 지방간 등의 질환을 초래하기 쉬우며 유방암, 담낭암, 대장암, 전립선암 등의 발생률을 증가시킵니다. 따라서 이러한 많은 병을 일으키는 비만은 반드시 해결되어야 합니다.
체중이 어느 정도면 비만인가요?
비만을 판정하는 방법은 여러 가지가 있으나 표준 체중을 이용한 비만도와 신장과 체중의 상관성을 고려한 체질량 지수 두 가지가 흔히 쓰입니다.
체질량 지수
체중(kg)/(신장m)²으로 계산합니다.
- 적정체중 : 20~23
- 과체중 : 25를 초과할 때
- 비만 : 29를 초과할 때
체중 조절의 실제
체중을 줄일 때는 1주에 0.5kg, 한달에 2kg씩 감량하는 것이 이상적입니다.
체지방 0.5kg은 3500칼로리를 더 소모해야 합니다. 따라서 1주에 0.5kg을 줄이려면 하루에 섭취하는 양보다 500칼로리를 더 소모해야 합니다. 이 500칼로리중 반인 250칼로리는 적게 먹음으로써, 나머지 반은 운동을 하여 소모하는 것이 제일 좋습니다.
250칼로리에 해당하는 식사
밥 1/2공기, 김밥 2/3인분, 오무라이스 1/3인분, 자장면 1/3인분, 갈비탕 1/3인분, 라면 2/5인분, 메밀국수 1/2인분, 양념치킨 1쪽, 새우깡 1/2봉지, 초코파이 1개반, 콜라 및 사이다 2병 반, 미에로화이바 5병, 생맥주 1000cc, 소주 3잔, 적포도주 2잔
250칼로리에 해당하는 운동
걷기(110보/분) 50분, 조깅(180보/분) 20분, 수영,500m, 테니스 30분, 에어로빅 30분 이와 같이 실천하여 성공적으로 체중 조절을 했다하더라도 감량된 체중을 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 경계심을 풀지 마시고 꾸준히 식사요법과 운동요법을 계속해야 합니다.
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