(때려치기 전에) 직장인 분노 조절 기술

• 출판사 | 리텍 콘텐츠
• 저자 | 요코하마 노부하루
• 작성자 | 유미정
• 작성일자 | 22.06.24
• 22.06.15~22.06.16​직장 생활을 해본 이들 이라면 누구나 한번 아니 수시로  '화'가 난경험이 많을 것이다.는  어지간한 일에는 화를 내지 않는다. 하지만 공격이라고 느껴지는  상대에게  방어기제가 발동되어 욱 한 적이 많고 그  욱함에 대해   내 감정을  제대로 표현 한 적도 없고그 욱을 제대로 다스리지 못해   욱하고도 스스로  상처를 받은 경험도 있다저자는  화를 참지 못해 좌천 되었던 경험을 바탕으로 직장 내에서 분노 조절의 필요성을 느껴   분노 조절 기술을 알리려 이 책을 쓰셨다고 한다.​나의 화났던 일과 화나지 않았던 소소 했던 일화를 써 보고  난 그때 어떻게 반응 했나 어떻게 화를 다스렸어야 했나 생각 해 본다.경험1)코로나19로  직장에서 직원대상으로  pcr 검사를 주2회 씩 시행 해야 할 때 였다( 검사를 해본 사람은 알것이다  엄청 아프고 힘들다는 것을  나도 검사를 받기 때문에 모를리 없다)비강 검사 중 선생님 한 분이  아프게 한다며 내 손을 쳐 버리셨고  면봉은 휙~~~날아가 버렸다그 선생님은 아~씨 ~하고  자리를 박차고  그대로 가버리셨다.경험2)한 선생님은((인사만 하는 정도 )  검사 중 "너무 아픈데 콱 죽여 버릴까" 란 말을  면전에 대놓고 했다웃지 않아서 농담인지 어떤건지 아리송 한 말투​경험1 때는 너무  화가 났다.내 손을 쳐서가 아니라  ,아 씨~라는 욕이 아니라 ,  옆에 있던 사람들과 그 자리에 없던 직장 상사에게도 사과를 했던 그 선생님은   정작 당사자인 나에게는 사과를 하지 않았고 그일로 나는 그 선생님이 나를 무시 했구나 생각이 들어서  화가 났다. 난 그 후 그 선생님과 대화를 끊었고 인사를 하지 않았다 (6개월간~^^화를  내버려 둔 시간)현재는 서로 인사를 하고 있고 먼저 인사도 한다~^^( 그 선생님에 대한 화가 풀린게 아니라 나를 지키기 위해 서 였다)경험2  화가 나지않았다. 난 그  말을 새겨 듣지 않았다.​이처럼 직장 생활 중 행동,태도,언어 로 인해 여러 상황들이 발생하며  내 화에 대한 내 태도가 더 중요하고  생각이 들며위의 경험을  바탕으로 나에게 도움이 될 만한 대처 내용을 적어 보았다.​경험1 에 관한 대처p64)어떻게든 화를 해소하기로 결심한다=>화는 방치 할 수록 증폭된다'화'에는 한순간 폭발하고 시간이 지나면서 약해지는 특징이 있다.이것은 자연스럽게 내버려 두어도 상관없다.반대로 마음속 깊숙이 뿌리에 박여 있는 '화'에는 대처가 필요하다마음속 뿌리에 있는 것을 방치하면 심신을 좀 먹을 뿐만 아니라 인생이 좋은 방향으로 향할 수 없다해결방법 :스스로 화라는 감정을 평온하게 만들겠다는 결단을 내리자-화를 가라 앉힌다-화의 원인과 마주한다-자신의 사고 방식을 바꾼다tip: 자신이 바뀌는 각오를 할 때는 지는 것이 아니라 행복하고 의식 있는 삶을 살기위해 자신을 바꾸는 것경험2 에 관한 대처p90) 이성적이지 않는 사람의 비판은 신경 쓰지 않는다=>나를 비판할 만한 인물인지 아닌지 파악한다타인의 의견을 신경 쓰다 보면 아무것도 할 수 없다. 타인의 의견을 너무 신경 쓰다가 병에 걸리면 나만 손해다해결방법 : 상대가 나를 비판할  가치가 있는 인물인지 파악하는 것상대의 언행에 신경질적으로 될수록 상대는 자신감을 붙인다.그러면서 자신의 옳다고 착각한다.tip:스스로 자신감을 가지고 상대의 술수에 빠지지 않도록 현명해 질 것타인의 비판에 반성해야 하는 점이 있다면 개선할 것 그렇지 않으면 흘려보낼것​"사람을 미워하는 것은 쥐 한 마리를 잡기 위해 집을 태우는 것과 같다"-미국 신학자 해리 에머슨 포스딕-​직장에서 화가 난 모든 분들  이 책을 읽고 '화'를 잘 다스려 스스로를  잘 지키고   행복한 마음을 갖기 바라며 추천 합니다.끝

남들이 나를 함부로 하지 못하게 하라

• 출판사 | 쌤앤파커스
• 저자 | 무옌거
• 작성자 | 유미정
• 작성일자 | 22.06.16
• 읽은기간 22.06.13~22.06.14​"원칙 없는 착함 ,거절 할 줄 모르는 선량함은 독"  나쁜 사람이라고 해서 진짜 악인은 아닐 수 있다. 하지만 그 상대가 아무 때나 당신의 하루를 망치거나 힘들게 쌓아 올린 자존감을  한순간에 뭉개버릴 수 있는 것은 확실하다.상대가  당신에게  이렇게 해하는 이유는괴롭히기 쉬운 상대이거나,  동생이라서 혹은 아랫사람이거나  후배 ,그 반대로  그의 부모라서  상사나 선배라서.... 감사할 줄 모르는 사람에게 당신의 선량함을 먹이로 던져주지 마라.결국 바보가 되는 쪽은 자신일 테니 말이다.그렇다면 나는  타인에게 어떤 사람으로 비춰지는 걸까나는 타인에게 휘둘릴 때도 있지만  일에 있어서 휘둘리면 자기 효능감이 떨어지는  타입이다누구나 본인의  업무 관련에는 그만한   자기 효능감,자기 주도 능력을은 있으리라 생각한다.업무로 인한 피드백을 받는 것은 감사한 일이나   감사로 느껴지지 않을 때가 있으며내가 상대에게 베푼 성의를 받을 마음은 없지만  당연하게 생각하는  이들로 인해  또  나에 대한 말  들이 들려와 마음이 어수선 할때  이건 아니구나 하고 생각했다.책을 읽으며  이 구절은 정말내가 앞으로도 지켜 나가야 할 부분이구나 생각했다p41 )오해 하든 말든 내 알 바 아니다.  중에서남이 나를 믿게 만들기 위해 너무 많은 시간을 낭비하지 말라.진정한 선악은  나 스스로 아는 것이다.진위를 증명할 수도 없고, 모든 것을 다 알 필요도 없다.남들이 옳고 그름을 맞고 틀림을 어떻게 말하든 그냥 내버려둬라.타인의 일은 상관할 바 아니다. 그보다는 나 자신이 마음의 균형과 평정을 유지 하는 것이 훨씬 더 중요하다.​"최소한의 선과 원칙을 지키고 과감히 거절하면서도  적당히 도와주는 지혜를 가져야비로소 더 나은 삶을 살  수 있다"​자신만의 원칙을  가져야 살면서  눈물 삼키는 일을 피할 수 있다고 한다.작가가 바라는  부드러운 동시에 힘 있는 ,착하면서 원칙이 있는 사람이 될 수 있도록 !  화이팅 

불행한 관계 걷어차기

• 출판사 | 스몰빅라이프
• 저자 | 장성숙
• 작성자 | 유미정
• 작성일자 | 22.06.16
• 읽은 기간 22.6.12~22.06.14심리학을 전공한 작가는 상담을 진행했던 사례들을 책에 풀어 놓고그에 관련 된 솔루션 10가지를 제시 했다.사례에는 여러가지 상담 내용이 나오는데 내가 겪었던 일과 비슷한 사례들도 있다.누구나 잘살고 행복해 지고 싶은 마음은 똑같은데왜 항상 어긋나게 되는 걸까 ??난 잘한다고 생각했는데 말이다.작가가 말해주는 행복한 관계를 위한 솔루션 10가지중 에서 내가 공감한 내용들을 살펴본다.p 57직장에서 유독 상사에게 시달린다면자기가 상사의 표적이 된 이유를 살펴 보아야 극복이 가능하다.그렇지 않고 결과에 대한 탓을 오로지 상대에게만 돌린다면 문제 해결과는 멀어지고 늘 제자리 걸음이나 할 뿐이다=>내 안에 문제점 찾아보기p101갈등이나 문제는 대부분 작은 것에서 비롯하다는 점을 이해하자사소한 것일지라도 세심한 관심을 기울이고, 즉시즉시 처리해 고이지 않도록 하는 게 중요하다.=>즉시 처리의 어려움이 있는 상황들을 인지 중대한 사항이라면 용기를 내어 말하자p177적어도 자기 주변에서 일어난 일에 대해서는 철저하게 책임지는 게 잘 사는 태도 라고 여긴다.누가 살펴보거나 비난을 해서가 아니라 모든 행위의 결과가 자기에게로 온다고 하니 말이다.=>결국 자기 자신의 행동에 대해 책임이 있고 ,스스로의 잘못을 인정하도록 노력하자인간관계 와 심리 관련 책들을 꾸준히 보고 있으니 책에서 제시 해주는 도움이 되는 많은 방법들을 알고는 있지만 나의 뇌에서 잘 기억 하고 있다가 행동으로 흘러 나오기 까지 엄청난 시간과 반복이 필요한 일이란 것을 세삼 깨달았다.항상 타인에게서 문제점을 찾고 그 상황이 왔기 때문에 내가 이렇게 된거라 자신을 합리화 하고 했다또한 내 말을 들어주지 않아 억울한 부분도 있었다. 항상 조심 하고 진중 하고 싶다.내 사소한 행동이 부메랑이 되어 나에게 돌아 오지 않길 바라며 직장내 인간관계나, 내 가족 남편과 아들과 불행한 관계가 되지 않도록 하고 싶다.끝

매우 예민한 사람들을 위한 책

• 출판사 | 글항아리
• 저자 | 전홍진
• 작성자 | 유미정
• 작성일자 | 22.06.13
•  읽은기간 22.06.6~22.06.11​​저자는 삼성서울 병원 정신건강 의학과 교수로 활동하시며다녀간 우울증 환자들을 대상으로 치료하고 연구 해 오셨다고 한다.책에서 진료하셨던 사례들을 접할 수 있다.내가 이 책을 읽게 된 것은 예민한 성격을 지녀서  예민하지 않으려고 노력하고 행동해도 나이 50에도  여전히 예민하다는 말을 들어서이다이제 좀 마음도 여유롭고 싶고 소소한 일 따위는 쿨하게 넘겨버리는 센스있는  사람이고 싶은데아직인가???? 싶다.아니 오히려 40대 때 보다 더 더 예민해 졌다.난 내가 예민한 사람임을 알고 있고  부정하지 않는다.예민함을 고칠 수 없다면 나 스스로 나를 받아들여야 하지 않겠는가그렇다면   책을 읽고 알아보자 왜 때문에  요즘  더 심해지는지...​p20 )우리나라 사람들은 우울증이 올 때 희로애락의 감정 상태를 얼굴에 구분해서 표현하지 않고 자신의 기분에 대한 인식도가 낮으며,반대로 신체 감각에  예민하고 건강에 대해 걱정을 많이 한다는 점이 특징이다.건강에 대한 걱정으로 신체 감각에 예민해지고 ,이로 인해 심박동 증가,호흡곤란손떨림 등이 생기면  신체증상에 대해서 더욱더 예민해진다.=>한국 우울증 선별도구로 측정하니 11점이  나왔다.중간 정도의 우울이라뉘~0-0 p23)다른 나라에 비해 왜 우리나라 사람들이 더 예민 한지에 대해서는 아직 정확한 답을 내놓기 어렵다.극동 아시아 국가인 일본,중국,한국의 공통적으로 예민한 부분이 있고 거기에 일제강점기와 한국전쟁등을 겪으면서 내재된 국민적 트라우마도 영향을 미치지 않았을가 추정한다.  =>내재된 트라우마가 예민함을 키운다???p28)어린시절 경험한 트라우마는 성인기에  어떤 영향을 미칠까   =>오래전 부터 가지고 있는 자기만의 트라우마를 대입해 생각해보자트라우마는 오랜 시간 동안 내 마음속에 남아 스스로를 예민하게 변화 시키고세상에 나가는 것을 두렵게 만든다. p36)기분과  관련해서 가장 중요한 신경전달 물질은 세로토닌이다.세로토닌이 충분하면 기분이 좋고,기억력,집중력 등 인지기능이 향상되면서  긴장이이완되고 편안함을 느낀다.  이것이 부족하면 우울증과 불안증이 생기고 예민해진다.=>그렇다고  많은 게 꼭 좋은 것은 아니다. 세로토닌 균형이 깨지면 집요해지고 반복적인 생각이 들 수도 있다. 게다가 불안이나 초조 증상이 더 심해질 수 있다.P38) 신경전달 물질은 균형을 이루는 것이 중요하다 너무 적으면 기분,인지기증,움직임.수면 ,식사가 제대로 이뤄지지 않고 의욕이 심하게 떨어진다.=>예민함이 심해지면 우울증으로 진행 될 수 있지만, 스스로의 노력을 통해뇌의 균형을 찾고 항상성을 유지하면 보통 사람에게는 없는 통찰을 얻게 되고창의적인 아이디어를 낼 수 있다. 또한 다른 이들에게 잘 공감하고 도움을 주는 사람이 될 수도 있다.​나의 예민함을 보자면  어릴적 트라우마가 남아 있으며  그것으로 인해 인정욕구가 강한편이고 남들과 비교 또는 공평하지 않다고 느끼면 엄청난 스트레스를 받는 편이다저자는 타고난 예민성을 잘 조절해 '선을 넘지 않도록'하는 것이 중요 하다고 한다.책에는 사례들과 전문가의 조언이 나오며증상에 대한 설명이 나와 있는데어린시절 트라우마를 극복하고 사회복지사로 일하는  사례가 나오며'회복 탄력성'에 대해 설명 하고 있다.​Resilience인생의 큰 시련 속에서 좌절하지 않고 기존보다 더 나은 방식으로 재기할 수 있는 개인의 능력으로,역경을 극복하는 긍적적인 힘을 뜻한다.시련을 극복하면서 얻은 교훈을 다른 사람을 돕거나 자신의 일을 하는데 활용한다. 미국 전역 군인들 연구에 의하면 사람들과 연결성이 좋고 긍정적이며 감사하는 마음을 가진 사람들에게서 회복탄력성이 높게 나타나고 자살 생각이 감소한다p237 예민성을 잘 극복한 사람들p305)자신의 방어기제를 이해하자건강한 노화를 예견하는 일곱 가지 주요한 행복의 조건 가운데  성숙한 방어기제,교육안정된 결혼생활,금연,금주,운동,알맞은 체중이 예민한 사람들에게는 더 중요하다내가 어떤 방어기제를  자주 쓰고 있는지 잘 생각해보자=>편안하고 건강한 삶을 유지하기 위해서는 성숙한 방어기제로의 전환이 요구된다  것을 자신이 다 조절할 수 없고 각자 스스로 하도록 자율성을 주고 배려하는 것이 필요하다자신의 문제를 바라보고 바구고 변화하려 애써야  한다.'화'가 나는 것이 다른 사람의 탓보다는 자신의 문제에서 비롯되는 것이 아닌가 내면을 점검하며 직접적으로 부딪히지 않는 여유와 유머를 가져야 한다.책을 읽으며  현재 내 상태에 대해 자세히 알아보는 좋은 시간이었다.고칠 수 없으니 조금이라도 노력해서 건강한 중년을 보내야 겠다.나 자신을 점검하기를 끝으로 서평을 마친다점검하기-우울증 점수 11점 :중증으로 갈 수 있음-홈스 라헤 스트레스 지수' 테스트 결과 330점=>향후2년동안 건강 문제가 생길 확률 80%-내재된 트라우마 를 인정하고  예민성을 점검하여 병적인 선을 넘지 않도록 노력하기-회복탄력성을 높이도록 긍정적 마음,감사의 마음을 갖는다.-내면 점검하며 여유와 유머 갖기-에너지 점검하여 나에게 맞도록 조절하기-배우자와 감정 회복시 웃으면서 감정 교류하기-아들과 눈 바라보고 대화하기.-눈 부라리지 않고 이야기 하는 습관 키우기-통제되지 않는 에너지를 엉뚱한 곳으로 튀지 않도록 하기.끝

불안

• 출판사 | 은행나무
• 저자 | 보통, 알랭 드
• 작성자 | 조현준
• 작성일자 | 22.06.10
• 불안_알랭 드 보통우리가 현재의 모습이 아닌다른 모습일 수도 있다는 느낌우리가 동등하다고 여기는 사람들이우리보다 나은 모습을 보일 때 받는 그 느낌이것이야말로 불안의 원천이다.🖐 알랭 드 보통은 불안의 원인을사랑 결핍, 속물근성,기대, 능력주의, 불확실성이 다섯 가지로 나눈다.마이클 샌델의 [공정하다는 착각]을 읽고 나서,능력주의에 대해 더 흥미 있게 읽었다.자본주의가 나은 문제점이라 할 수 있고현시대에 사는 누구도 피할 수 없다. 😔🖐 알랭 드 보통은 불안의 해법 또한다섯가지를 소개한다.철학, 예술, 정치, 기독교, 보헤미안나는 보헤미안과 정치는 잘 모르겠지만다른 세 가지 혜택을 누리는 것 같다.하지만 죽음에 대한 불안은 이겨내지 못하고 있다.가끔 나는 죽음이 다른 사람에게만일어나는 이야기처럼나에게는 일어나지 않을 것이라는 생각으로무장하고 사는 느낌을 받는다.그리고 가끔 나와 주변에도당연히 일어날 수 있는 일이라는 것을깨닫는 날에는 잠자리가 사납다 :(불안은 나를 성장시키지만,너무 괴롭히기도 해서 밉다. 🥲

우리가 빛의 속도로 갈 수 없다면

• 출판사 | 허블
• 저자 | 김초엽
• 작성자 | 조현준
• 작성일자 | 22.06.10
• 우리가 빛의 속도로 갈 수 없다면_김초엽왜 우.빛.속을 읽으면 김초엽 작가님의 팬이 된다는지 알겠다. 예전에는 SF는 이과들만의 세상이라고 생각했다. 하지만 지금은 남들 앞에서 SF를 좋아한다고 말할 수 있다. 내가 본 우.빛.속은 다른 SF처럼 너무 웅장하고 무겁거나 무서운 내용이 아닌가볍고 내가 살면서 마주할 법한 내용으로 다뤄져 이해하기 편했다.하지만 전해지는 내용은 신랄하고 무거웠으며 따뜻했다. 어떻게 이런 생각이 가능할까 싶을 정도로 감탄하고 재밌게 읽었다.나를 미래에 내던진 이 책은 아름답고과학이 얼마나 발전한다 한들 우리는 사람이라는 것을 깨닫게 해주었다.

너는 특별하단다

• 출판사 | 고슴도치
• 저자 | 루카도, 맥스
• 작성자 | 배정우
• 작성일자 | 22.06.05
• 웬믹마을에 펀치넬로라는 웬믹이  살았어요.아침에 깨어보니까 작은  선물이 있었어요.펀치넬로의 여자친구도 아침에 일어나니 바느질 세트선물이 있었어요.웬믹 형체도 선물이 있었어요.그래서 다 각자 좋아하는 선물을 받게 되었어요.그렇게 어느 마차가 왔는데 그 안에 다른 웬믹이 있었어요.그 안에 있던 사람들은 이야기 했어요.그래서 오늘길에 마차가 망가져서 강물에 빠졌다고했어요.제빵사 아저씨가 옷을 갖고 왔는데 아이들이입으니까 옷이 너덜너덜 했어요.펀치넬로랑 다 같이  목수 아저씨에게 갔어요.그래서 아저씨가 방법을 알려줬어요.그래서 웬믹들은 자기가 갖고있는 선물들로 음식같은것을 마련했어요.목수 엘리아저씨에게 갔어요.마차에 타고있던 아이 손님들이 포동포동 귀여워서재미있어요.자신이 할 일을 찾아서 해결하는게 좋았어요.

부활

• 출판사 | 글로북스
• 저자 | 톨스토이
• 작성자 | 조현준
• 작성일자 | 22.05.31
• 부활_톨스토이이기적인 사람이 도덕적 사람이되어가는 인간의 성숙함에 대하여.당시 러시아 사회 비판과해결책까지 제시한 완벽한 책  그가 선한 것으로 믿었던 모든 것이다른 사람에게는 그렇지 않았고반대로 그가 악한 것으로 믿었던 것은주위 사람들에게 선한 것으로 여겨졌다. 그녀를 면회할 때도 증오심과 구토가나올듯한 혐오감을 누를 수 없었다.하지만 내가 지금까지 살아오면서얼마나 많은 죄를 저질렀는지 깨닫고는그녀에 대한 혐오감과 증오심을갖는다는 것은 가증스럽다는 것을 느꼈다. 서로가 서로를 사랑해야 한다.예수님의 말씀은 어떤 시대든꼭 필요한 것 같다.

(일러스트) 연금술사

• 출판사 | 문학동네
• 저자 | 코엘료, 파울로
• 작성자 | 조현준
• 작성일자 | 22.05.31
• 연금술사_파울로 코엘료무심코 꺼내든 책이인생 책이 되는 순간이 찾아왔다. 나는 창업을 하고 싶어서 생각하지도 않은 일을 하며 지내고 있다. 그런데 일은 익숙해지고 안정적으로 급여가 들어오다 보니 현재의 일을 만족하면서 지금의 길도 나쁘지 않다는 생각을 종종 한다. 그저 결정에 순간이 오지 않아서 막연하게 살아가고 있었다. 원한다면 언제든 양치기로 돌아갈 수 있어. 양을 돌보는 법은 이미 배웠으니, 절대로 잊어버리는 일은 없겠지. 하지만 이집트의 피라미드에 갈 수 있는 기회는 두 번 다시 오지 않을 거야. 우리 인간들이 두려워하는 것은 목숨이나 농사일처럼 우리가 현재 갖고 있는 것들을 잃는 일이오. 하지만 이러한 두려움은, 우리의 삶과 세상의 역사가 다같이 신의 커다란 손에 의해 기록되어 있다는 것을 이해하고 나면 단숨에 사라지는 거라오.용사라면 누구나 자신의 보물을 찾으러 가지요. 예전에는 마음이 늘 어디로든 떠날 준비를 하고 있더니, 이제는 모든 것을 버리고서라도 어느 한곳에 이르기를 원하고 있었다. 눈앞에 엄청난 보물이 놓여있어도, 사람들은 절대로 그것을 알아보지 못하네. 왜인 줄 아는가? 사람들이 보물의 존재를 믿지 않기 때문이지.무엇을 하는가는 중요치 않네. 이 땅 위의 모든 이들은 늘 세상에 역사에서 저마다 중요한 역할을 하고 있으니. 다만 대개는 그 사실을 모르고 있을 뿐이지.위로가 되는 책이다. 나중에 다시 읽어야지 

프로이트의 의자

• 출판사 | 지와인
• 저자 | 정도언
• 작성자 | 조현준
• 작성일자 | 22.05.31
• 프로이트의 의자_정도언상담사를 마주하지 않았지만이 책을 읽으면서 나는 상담사 앞에서벌거벗은 느낌이었다.팩트 폭행으로 온몸을 두들겨 맞았다.독서모임에서 이 책이채택 되었다.아마 고해성사 모임이 되지 않을까 싶다. (그러므로 내 이야기는 생략한다 평소 부정적이게 생각하는 단어불안, 공포, 망설임, 질투, 고독 등과하면 치료가 필요하지만,모두 나를 위한 필요한 감정이다.이 모든 것을 긍정에 이름으로 끌어안으면,나와 사회의 순기능을 하게 만든다.그리고 더 이상 아파할 필요가 없을 것이다.이 안에서는 나는 어린아이처럼 변한다.내가 가지고 있는 성숙하지 못한 감정들이내 머릿속에서 뚫고 나와 내가 이런 사람 이라는 것을 깨닫게 해준다. 즉, 나를 제대로 돌아보는 과정을 겪게 되는 것이다.마치 <유미의 세포들>에 나오는 세포들처럼 내 안에 감정들이 하나하나 보이는 느낌이다. 그리고 내 마음이 점점 더 성숙해지는 느낌이 들었다.