건너뛰기 메뉴

City of Masters 안성맞춤도시 안성시 보건소

코로나19 공사현황 안성행사알리미

코로나19

인스타그램 페이스북 카카오톡

페이스북 블로그 인스타그램 카카오톡


CITY OF MASTERS

정보마당

스트레스

  • 정보마당
  • 건강상식
  • 스트레스
  • 본문인쇄
  • 트위터 공유
  • 페이스북 공유
  • 카카오스토리 공유
  • 카카오톡 공유
  • 밴드 공유

스트레스와 친해집시다.

스트레스란? 자신이 감당할 수 없는 요구를 받을 때 이에 대한 반응을 스트레스라 합니다.

스트레스가 많을 때 나타나는 반응

생리적 변화
  • 심장이 빨리 뛰고 혈압이 올라간다.
  • 소화가 잘 안되고 속이 더부룩해진다.
  • 근육이 긴장되어 머리가 아프고 뒷목이 뻣뻣해진다.
심리적 변화
  • 불안하고 우울해진다.
  • 감정의 변화가 심하고 자신감을 잃는다.
  • 잠들기가 어려워진다.
인지능력의 변화

집중력이 감소되고 기억력이 떨어지며 실수를 계속하게 된다.

행동적인 변화
  • 활동력이 떨어지고 소극적이 된다.
  • 조그마한 일에도 신경질적인 반응을 보인다.
  • 너무 많이 먹거나 아예 먹지 않는다.

스트레스를 관리하는 방법

스트레스에 대한 생각을 바꾼다.

일정한 스트레스는 삶에 유익합니다. 또한 스트레스 없이 살 수는 없습니다. 긍적적이고 적극적인 마음가짐은 스트레스를 조절하고 견디는 데 도움을 줍니다.

스트레스가 심할 때는 스트레스 자체를 줄인다.
  • 주위 환경조정, 불가능한 목표를 포기한다.
  • 필요할 때는 명확하게 '아니오'라고 말한다.
스트레스를 견디는 능력을 키운다.
  • 하루 7~8시간 충분하게 잠을 잔다.
  • 하루 3번 규칙적으로 골고루 먹는다.
  • 일주일에 3~5회 좋아하는 운동을 한다.
  • 술, 담배를 줄인다. (술, 담배는 일시적으로 긴장을 풀어줄 수 있지만 결국은 스트레스를 증가시킨다.)
  • 저녁 늦게, 자기 전에는 골치 아픈 일은 생각하지 말자
스트레스에 대처하는 기술을 기른다.
  • 스트레스가 쌓여있다는 것을 솔직히 인정하고 필요할 때에 도움을 요청한다.
  • 자기만의 시간 및 스트레스 해결방법(음악감상, 붓글씨 등의 취미생활, 종교활동, 자원봉사 등)을 개발한다.
  • 편안한 자세(눕거나 의자에 앉은 자세)로 눈을 감고 명상에 잠긴다.
  • 심호흡(배로 숨을 쉰다)을 한다.
  • 즐거웠던 추억을 되새겨 본다.
  • 온몸의 근육을 하나씩 5~7초간 긴장시켰다가 이후 힘을 뺀 상태로 30~40초를 유지하며 이 방법을 되풀이한다.
의사에게 도움을 요청한다.

구체적 상담, 스트레스 분석, 바이오 피드백, 약물 요법

공공누리 제1유형: 출처표시(상업적 이용 및 변경 가능)

본 공공저작물은 공공누리 "출처표시" 조건에 따라 이용할 수 있습니다.

이 페이지에서 제공하는 정보에 대하여 만족하십니까?